.:: إعلانات الموقع ::.

قال الله تعالى: { مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ } سورة ق الآية 18

الإهداءات

العودة   منتديات أفـــاق دبـــي الثقافيـــة > منتديات قسم الاعلام الثقافي ,الاجتماعي Forums ,Section cultural and social > منتديات قسم المطبخ الاماراتيForums Department of traditional food of emirates > الرجيم ووصفات الحميةDieting and Diet Recipes
« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
         :: هجرة المؤمن في العام الهجرى (آخر رد :محمود رضوان)       :: اقوى عروض الرسائل من قيادات (آخر رد :سلمان محمد)       :: اقوى عروض الرسائل من قيادات (آخر رد :سلمان محمد)       :: curl secret babyliss merci, <a href="http://www.guillaumefrancoise.fr/">converse femm (آخر رد :qC2pV5wF5w)       :: الشيخ الروحانى 00491787157771 لجلب الحبيب http://www.myemairat.com الشيخ الروحانى 00 (آخر رد :wE8cT5rQ1a)       :: For sale apple iphone 6 / 6 plus (آخر رد :wE8cT5rQ1a)       :: Otlqdjnlrdpcvh Se Quiser Dienst أ¤hm Cholo Vpyvqwsndf (آخر رد :karin2014)       :: Translation of the 99 Names of Allahترجمة أسماء الله الحسنى (آخر رد :karin2014)       :: Learn Quran New Muslims Learn Arabic Learn Sura (آخر رد :karin2014)       :: مكتبة للتوفل : برامج وسيدي وكتب The largest library of TOEFL: Software, Sir, and Book (آخر رد :karin2014)      

« آخـــر الآخــــــبـار »

إضافة رد
 
أدوات الموضوع تقييم الموضوع انواع عرض الموضوع
(#1)
قديم
أفاق الفكر
مراقب
مراقب
 
كيفية التخلص من دهون الجسم الزائدة ؟؟هام جدا - 12-09-2009, 03:25 AM


كيفية التخلص من دهون الجسم الزائدة ؟؟هام جدا

هام جدا لخطورة الدهون الزائدة

أتمنى من الجميع قراءته

دهون الجسم و التخلص منها

1- يتحول الطعام الزائد فى الجسم الى دهون ..

وهذا الطعام الزائد سواء كان خبزا أو مكرونة أو أرز
أو محشيات أو حلويات أو فطائرأوحتى عصائر ومشروبات
سكرية.. ولأننا نأكل أكثر مما نتحرك..فتترسب الدهون باستمرار
سواء فى الأوعية الدموية أو الكبد أو تحت الجلد..وتنتج عن
الترسيبات مشكلات خطيرة.. بداية من ضغط الدم المرتفع الى الذبحة
الصدرية الى الجلطات الداخلية وربما وصل الى الشلل التام للأعضاء!
والملحوظة الأولى:هى ه زيادة الوزن هى زيادة فى الدهون؟
أم زيادة فى الماء (تورم) أم زيادة فى حجم العضلات؟

2- والدهون فى الجسم على أنواع كثيرة:منها دهون الدم وتشمل
الدهون الثلاثية Tg والاحماض الدهنية ومنها الكوليستيرول
ومنها الفوسفوليبيدات وغيرها.


3- وللدهون وظائف مهمة:

فهى مخازن الطاقة وهى مكون أساسى فى الخلايا والجلد وتحيط
بالأنسجة فتحميها وبعضها يدخل فى تركيب الهرمونات المهمة فى الجسم
مثل الكوليستيرول الذى يمثل نواة الهرمونات الاستيرويدية والجنسية
وغيرها وفى الانسان الطبيعى المعتدل لاخطورة من الدهون ولا الكوليستيرول
لأن حركة الجسم ونشاطه المنتظم يستهلك هذه الدهون دون أن تترسب

بينما الكارثة فى الشخص الكسلان الذى لايخرج من بيته،
فهذا الشخص يرسب الكوليستيرول فى الطبقة الداخلية للأوعية الدموية..

حيث تضيق الأوعية تدريجيا..ويظهر تصلب الشرايين وما يتبعه
من جلطات وأزمات قلبية وزيادة وزن وأمراض كثيرة تنتهى بالسرطان.



4- ما هو الكوليستيرول؟


هو مادة دهنية توجد بشكل طبيعى كأحد
مكونات الخلية حتى قبل أن أى خلية حيوانية
تستطيع تخليق الكوليستيرول .
والكوليستيرول لا يقبل الذوبان فى الدم ..ولكنه ينتقل فى الدم
خلال مجموعة من البروتينات الدهنية تسمى(ليبوبروتين)من
أهمها البروتين النافع عالى الكثافةhdl
والبروتين الضار منخفض الكثافةldl .
والبروتين النافع عالى الكثافة Hdl يقوم بحمل الدهون للتخلص
منها عن طريق الكبد فهو طريق التخلص من الدهون الزائدة.
أما النوع الضارldl فيقوم بدورة عكسية من الكبد الى الخلايا
والشرايين وبالتالى ترسب الكولسترولات وما يتبعه من أمراض .


5- ولهذا تهتم التحاليل الحديثة فى صورة الدهون بهذه المركبات
من أول الكوليستيرول والدهون الثلاثية والبروتين عالى الكثافة
النافعhdl والبروتين منخفض الكثافة الضارldl ونفرح عند زيادة
البروتين النافعhdl ..ونحزن عند زيادة الثلاثة الأخرى.وتكون
صورة الدهون ضرورية لمرض السكر ومرض الكبد ومرض الضغط
والمدخنين والذين يعانون من زيادة الوزن ..
فعند هؤلاء تختل معادلة توزيع الدهون.


6- واذا استشعرنا الخطر فى الطعام الزائد مع قلة الحركة...

عرفنا المفتاح السحرى فى العلاج وهو(قلة الطعام وكثرة المشى).

.فاذا كان الشخص البالغ يحتاج الى2000سعرحرارى فى اليوم
فان الشخص الذى يريد التخلص من الدهون يجب آلايتناول فى
اليوم اكثرمن500سعرحرارى فقط (أى ربع الكمية)..وربما يصعب
الأمر على البعض..فنقول باختصار1/4كمية طعامك اليومى فقط
مع المشى ساعة كاملة تكفى للتخلص من الدهون الزائدة..

7- موضوع توزيع الدهون فى الجسم وذوبانه يتحكم
فيه هرمونات كثيرة (وخاصة عند المرأة) فالهرمونات


الجنسية توزع الدهون فى الأطراف وتقلل الدهون فى البطن
أما عند انقطاع الدورة الشهرية(أو العلاج بالكورتيزون)فان
توزيع الدهون يسحب من الأطراف ليتجمع فى منطقة
البطن! حيث يظهر التشوة فى الشكل العام.

8- عند اجراء أبحاث كثيرة على ذوبان الدهون داخل الجسم.
.وجد أن بعضها يذوب أسرع من بعض..وعادة أمام كل 4 كيلو
من الاطراف..يذوب كيلو واحد من البطن والارداف حيث الدهون
العنيدة..وهكذا نرى علامات النحافة بدأت فى
أجزاء من الجسم دون أجزاء!

9- التخسيس الصحى يكون حوالى 2كيلو فى الأسبوع فقط..مع المحافظة
على توازن الجسم وحيويته ويتحقق هذا بالمشى المستمر كل يوم ساعة
كاملة واذا زاد التخسيس عن2كيلوفى الاسبوع..فنحن نشك فى أحد أمراض
الكبد أو السكرأو الغدة الدرقية أو الأورام الخبيثة..

10- المشى على أنواع.. فالمشى (5-10) دقائق يوميا

ينشط الدورة الدموية فقط.

بينما المشى (15-30) دقيقة يوميا يقوى عضلات ومفاصل الجسم..


بينما المشى أكثر من35 دقيقة تبدأ الدهون فى الذوبان..



من هنا نعلم لماذا لا يظهر التخسيس على بعض من يمشون؟

لأنهم لم يكملوا الزمن اللازم لذوبان الدهون.

وقد لوحظ أن المشى لمدة ساعة يوميا يؤدى الى التخسيس1/2كيلو

(بشرط عدم شرب ماء أومشروبات باردة وعدم التعرض للمراوح والحمامات الباردة)

وأن المشى لمدة ساعتين يوميا يؤدى الى نقص الوزن كيلو كامل كل يوم.

ونحن ننصح بأن يبدأ المشى تدريجيا يعنى5الى15 الى نصف ساعة الى
ساعة الى أكثر وهكذا تزيد مدة المشى يوميا ..حتى تتعود العضلات
أما المشى ساعة مرة واحدة فيؤدى الى ألم شديد بعضلات الجسم
يمنع صاحبه من ممارسة المشى مرة أخرى!!


11- لماذا يتوقف نقص الوزن رغم الاستمرارعلى البرنامج؟

كثيرا ما ينجح برنامج التخسيس (المعتمد على الطعام المتوازن
والمشى كل يوم ساعة) فى الأسابيع الأولى..ثم يتوقف ذوبان
الدهون بعد ذلك رغم البرنامج..وهذا يستدعى تغيير البرنامج
ودخول مواد جديدة لاذابة الدهون سوف نذكرها.

12- والخلايا الدهنية عجيبة ..فبرنامج التخسيس القاسى لمدة شهور
..يمكن أن تضيع أثاره فى أسبوع واحد أواسبوعين عند العودة الى
كثرة الطعام وقلة المشى.. فالخلايا الدهنية تزداد فى الحجم مع
الطعام..وتقل جدا بنقص الطعام والحركة. ويقال أنها لاتزداد فى
الغدد بعد البلوغ ولكنها تكبر فى الحجم فقط!

13- ليس كل زيادة فى الوزن هى زيادة فى الدهون.. فمثلا
ربما يكون شخصان وزنها90كيلو وطولهما170سم ولكن الدهون
فى الأول15% وفى الثانى 30% وذلك يرجع لاختلاف
نسبة العضلات بينهما .

14- يوجد أكثر من نظام لانقاص الوزن :


1- أكثرها أمانا هو الطعام المتوازن (فواكه وخضروات ومشروبات
ساخنة كل ساعتين بدون سكر مع المشى كل يوم ساعة)

2- وهناك برنامج التخسيس الكميائى ومعناه أن يتناول الانسان
فى اليوم طعاما واحدا فقط مثلا يوم موز فقط طول النهار ويوم
كمثرى فقط ويوم مكرونة فقط وهكذا (رجيم القرف)

3- وهناك انقاص الوزن باستخدام بخار مغلى قشرالليمون
والنعناع (حمامات البخار العطرية)

4- وهناك انقاص الوزن باستخدام الحمامات الساخنة
(الساونا) مع التدليك بالزيوت المذيبة للدهون.

5- وهناك نظام استخدام اللصقات الجلدية فى أماكن تجمع الدهون.

6- وهناك نظام استخدام اجهزة الذبذبات لتحريك الدهون واذابتها.

7- وهناك الابر الصينية التى تغرس فى مناطق محددة من الجلد
فتؤدى الى (صدالنفس) وعدم وجود شهية للطعام وهناك أيضا
كاسات الحجامة الاسبوعية للتخلص من الدهون الضارة وتنشيط
الجسم بتسليك الأوعية الدموية.

8- وهناك أحزمة للتخسيس وشورت التخسيس.

9- وهناك استخدام الشمع المنصهر حول الجلد.
وله مخاطره فى حدوث حساسية الجلد.

10- وهناك أدوية التخسيس وأعشاب التخسيس
..وهى فى غاية الخطورة.

11- وهناك الطعام قليل السعرات (كل ماتشاء)
وهو سرعان ما يفشل.

كل هذه البرامج وغيرها..يمكنك الاستعانة بها بشرط الألتزام
بالمشى المنتظم مع الطعام المتوازن (الذى يعتمد على
الخضروات والفواكة وتقليل الدهون والنشويات).

15- من الاطعمة التى ثبت أنها تقلل دهون الجسم

الشعير والثوم والبصل والخل وزيت الزيتون وبذرقطونا والسناوالسنوت
والبردقوش والروزمارى وجنين القمح وفيتامينات ج وھ - وقشور الفواكة
مثل التفاح والجريب فروت وزيت حشيشة الليمون والشاى الخفيف والسلاطة
الخضراء وأخر الابحاث هو مركب Edta – مع المشى والحجامة والسيبوترين
.. لكن المهم هو ماهى الجرعات المناسبة؟ ولابد من علاج الامساك
المزمن والا فشلت جميع البرامج .

وهذا هو برنامج التخسيس المثالى (أ) واذا فشل فاليك البرنامج (ب) لعلاج السمنة والكبد .



ملخص النظام الجديد لانقاص الوزن:

يعتمد النظام الجديد على القواعد الآتية :

1- حزام عريض للبطن- (فوق القميص طول النهار)ويمكن
استعمال حزامين-اذا كانت البطن كبيرة .

2- المشى كل يوم ساعة واحدة فى الشمس(ربع- نصف- ثلاثة أرباع).

3- مشروب ساخن كل ساعتين بدون سكر ﻹذابة الدهون-
أونصف كوب ماء ساخن والمشروبات الساخنة هى (مغلى شعير- ينسون-
حلبة- شمر- كراوية- نعناع- كركدية- شاى مرة واحدة فى اليوم أو نسكافية سادة ).

4- تدليك الوجة والكفين والقدمين بالزيوت صباحا ومساء
...وكذلك المفاصل المؤلمة.

5- السلاطة الخضراء (خس+ جزر مبشور+ بقدونس+ ليمون+ ثوم+ فلفل عادم+
جرجير+ بصل+ خيار+ ثمرة طماطم واحدة) أساسية مع الوجبات
وأساسية طول النهار+ ملح+ كمون+ خل.

6- اذا اشتهيت طعاما تذوقه فقط! واياك والشبع! ولا تيأس اذا
أخطأت فى وجبة حاول الانتظام بعدها .

7- شوربة التخسيس/ طبق واحد طازج ولذيذ يوميا: (بصلة+ 2فص ثوم+
2ورق لورو+ 2فص حبهان+ ثمرة من أى خضار جزر- بطاطس
- كوسة- كرنب) وتكون نصف تسوية .

8- الفواكة المسموح بها- بلح (3-7) يوميا- تفاحة- كمثرى
- برتقالة- 100جم عنب- 1/2موزة- أو الليمون الأضاليا (جريب فروت)
3تين برشومى- أو كوب عصير طبيعى به هذه الكمية .



الممنوعات:

1- الفراولة والمانجو والكولا والشيكولاتة والبيبسى .
2- العيش والمكرونة والأرز والمحشيات والكشرى وجميع السكريات والنشويات والدهون والمسبك والزيوت .
3- المخللات والحلويات وبالتالى (المكسرات) واللب والسودانى والترمس.
4- الكبدة والسجق واللانشون والهامبرجر والكفتة وجميع اللحوم المصنعة.
5- الجبن الرومى والمطبوخ (النستو).






لا اله الا الله رب السموات السبع ورب العرش العظيم








رد مع اقتباس
(#2)
قديم
أفاق الفكر
مراقب
مراقب
 
رد: كيفية التخلص من دهون الجسم الزائدة ؟؟هام جدا - 12-09-2009, 03:36 AM


ما هي إذن الوسائل الفعالة لتسريع عملية التمثيل الغذائي
في الجسم ، ولحرق المزيد من السعرات الحرارية ؟



1- الرياضة : تعتبر الرياضة من أهم وسائل تسريع عملية التمثيل الغذائى وحرق الدهون .
فمجرد أن نبدأ أي نشاط يؤدي إلى زيادة نبضات القلب ، مثل السباحة أو الركض
أو ركوب الدارجة أو حتى مجرد المشي . فنكون بصدد حرق المزيد من السعرات
الحرارية . وإذا مارسنا هذه التمارين مدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة ، بسرعة تجعلن
ا نجد صعوبة في التحدث براحة ، فإن سرعة الحرق واستهلاك السعرات لدينا ستظل
مرتفعة عدة ساعات ، حتى بعد انتهائنا ما ممارسة التمارين .

كما تبين أن الأشخاص الذين يكثرون من الحركة والتنقل ، يحرقون يومياً 400 وحدة حرارية ،
أكثر من الآخرين . لذلك من المستحسن ، إن لم نكن من هؤلاء الأشخاص ، أن نحاول حرق
نفس كمية الوحدات الحرارية ، عن طريق زيادة النشاط العام في نزهات قصيرة على الأقدام
، كلما سنحت لنا الفرصة ، كما يمكننا صعود الدرج بدلاً من المصعد ،
وركوب الدراجة بدلاً من السيارة .

2- وجبات صغيرة عدة مرات يومياً : كلما أكلنا " بشرط أطعمة منخفضة السعرات "
، نحرق سعرات حرارية اكثر عن طريق الطاقة اللازمة ، لأكل وهضم وامتصاص الطعام .
والواقع إن تناول وجبات صغيرة ومنظمة كل ثلاث أو أربع ساعات ، يساعد على زيادة
استهلاك السعرات الحرارية ، يفوق ذلك الذي يحرق عند تناول وجبة كبيرة واحدة .
كذلك فإنه يحول دون شعورنا بالجوع ، ويخفف بالتالي من إقبالنا الشديد
على الأكل أو الإفراط فيه .


3- تناول البروتين : يحتاج هضم الأطعمة البروتينية إلى وحدات حرارية تزيد بنسبة 18 % ،
على ما يحتاجه هضم الكربوهيدرات أو الدهون . لذلك ، علينا أن نحرص على تناول
مخصصاتنا اليومية من البروتينات ، التي يجب أن تشكل 15 % من مجمل الوحدات الحرارية
التي نتناولها . ويمكن الحصول على هذه النسبة ، عن طريق تناول حصتين أو ثلاث
حصص من مشتقات الحليب ، وحصتين أو ثلاث من اللحوم أو الأسماك أو المكسرات
أو الحبوب أو البقوليات يومياً . ولكن يجب تفادي الإكثار من البروتينات ، لأنه يمكن
أن يؤدي إلى إرهاق الكليتين ، والكبد . كما أنه يرتبط بانخفاض نسبة الكالسيوم
في العظام وبارتفاع ضغط الدم .

4- الفلفل والبهارات الحارة : أظهرت دراسات عديدة ، أن مادة الكابسيسين الموجودة
في البهارات ، وخاصة الفلفل الحار ، قادرة على زيادة سرعة الحرق واستهلاك السعرات
بنسبة 50 % طوال الساعات الثلاث ، التي تلي تناول وجبة غنية بالبهارات الحارة .
ويعود ذلك إلى أن سرعة نبضات القلب تزداد عند تناول هذه البهارات .

إضافة إلى ذلك ، فإن البهارات تمنح النكهة للأطباق الفقيرة بالدهون ، فلا نحتاج إلى
إضافة الدهون إليها . كذلك ، فإن الكابسيسين ، يتمتع بخصائص مضادة للإلتهابات ،
ويمكن أن يفيد في حالات مثل التهاب المفاصل .


5- الكافيين : تبين في عدة دراسات أن فنجانين من القهوة ، يومياً ، يمكن
أن يزيدا من سرعة التمثيل الغذائى وحرق الدهون بنسبة تتراوح بين 10 و 30 % في
الفترة الممتدة بين ساعة وثلاث ساعات بعد شربهما .


6- الشاي الأخضر : أظهرت أكثر من دراسة ، أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر ،
يحرقون من السعرات الحرارية عدداً أكبر مما يحرقه الذين لا يشربونه .. والشاي الأخضر
مفيد جداً أيضاً للصحة العامة ، فهو مضاد ممتاز للأكسدة ، ويساعد على تقوية مناعة الجسم .
ولكن يجب الاكتفاء بثلاثة أو أربعة فناجين كحد أقصى في اليوم ،
نظراً لما يحتوي عليه الشاي من كافيين .


7- تناول الزنجبيل والقرفة تزيد من معدل حرق الدهون واستهلاك السعرات

8- تناول المشروبات والأطعمة الباردة ، فهذا سيجبر الجسم على حرق المزيد
من السعرات الحرارية ، لكي يحافظ على درجة حرارته الطبيعية أي 37 درجة .


9 - في الصيف يزداد معدل استهلاك السعرات الحرارية عنه في فصل الشتاء ..
ولذا نجد أن هناك زيادة في الوزن تحدث في فصل الشتاء وتقل في الصيف .

ريجيم يخفض ست كيلو




ريجيم الستة كيلوات

يعتمد هذا الريجيم بصفة أساسية على تناول العصائر الطازجة على الريق وبين الوجبات
لتعطي إحساساً دائماً بالشبع إلى جانب تناول السلطات الخضراء والفواكه الطازجة بين
الوجبات مع تكرار الريجيم الغذائي المصاحب لمدة أربعة أسابيع كاملة.


اليوم الأول:


الإفطار:

يبدأ الإفطار بتناول أحد الأعشاب في صورة "نقيع" أو شاي ومنها البابونج، الهندباء البرية،
عنب الذئب.. أو تناول أحد عصائر الفاكهة الطازجة المستخدمة في التخسيس مثل العنب
أو الكرز أو تناول عصير ليمون دافئ بدون سكر أو حليب خالي الدسم أو قهوة أو شاي
بدون سكر، ويمكن عمل تباديل يومية لنوعية الشراب كي لا تتكرر نوعية من الشراب يومين متتاليين.

الغداء:

قطعة صغيرة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح" وقطعة دجاج
مسلوقة "شريحة حوالي 100 جرام" أو شريحة بفتيك لحوم حمراء وسلطة
خضراء من الخس والبقدونس والكرفس والطماطم، في حالة الإحساس بالجوع
ما بين الإفطار والغداء يمكن تناول كوب حليب خالي من الدسم
أو بعض أوراق الخس الخضراء.

العشاء:

يمكن تناول كوب ساخن من عصير الليمون في البداية أو كوب من عصائر
الفاكهة الطازجة ثم تناول 3 ملاعق أرز أبيض مسلوق وطبق من السلطة الخضراء.


اليوم الثاني:


الإفطار:

يبدأ بتناول أحد مشروبات الأعشاب الدافئة في صورة نقيع أو شاي أو كوب من اللبن
الخالي من الدسم أو كوب كريز.

الغداء:

يكتفي بتناول طبق سلطة خضراء طازجة أو تناول ربع كيلو من العنب الطازج
ثم كوب حليب خالى الدسم.

العشاء:

قطعة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح"+ 100 جرام من الجمبري،
والتحلية بتفاحة متوسطة الحجم، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من الشاي أو القهوة.


اليوم الثالث:


الإفطار:

كوب من عصير الأعشاب الدافئة في البداية على الريق، ثم تناول شريحة من الخبز
الأسمر حوالي 100 جرام+ قطعة من الجبن قليل الدسم+ موزة صغيرة، ويمكن تناول
كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو سكر قليل وذلك بعد الإفطار.
الغداء:
يمكن أن تبدأ بطبق شوربة ساخنة ثم تناول صحن من السلطة الخضراء،
وتناول حوالي ربع كيلو عنب.
العشاء:
100 جرام بطاطس مسلوقة+ 100 جرام شرائح خبز أسمر+ قطعة من الدجاج
المسلوق أو شرائح بفتيك لحم أحمر، ويمكن بعد ذلك تناول كوب
من القهوة أو الشاي بدون سكر.


اليوم الرابع:


الإفطار:

كوب من عصير الأعشاب الدافئ أو عصير الفاكهة الطازج على الريق+ تناول
بيضة واحدة مسلوقة+ قطعة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ بعض أوراق
الخس الطازجة+ كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.

الغداء:

طبق سلطة خضراء+ شرائح خبز محمص+ شريحة من صدور الدجاج المسلوق
حوالي 100 جرام+ ثمرة خوخ واحدة متوسطة الحجم.

العشاء:

عصير أعشاب دافئ مخصص للتخسيس وإنقاص الوزن أو كوب لبن دافئ خالي
الدسم على الريق+ 100 جرام من الأرز المسلوق+ طبق من السلطة الخضراء+ عصير
التوت والعنب أو تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.


اليوم الخامس:


الإفطار:

كوب من عصير أعشاب دافئ أو شاي أعشاب أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة
أو كوب عصير ليمون دافئ أو كوب من الكورن فليكس+ كوب حليب خالي الدسم
أو كوب قهوة أو شاي بدون سكر.

بين الإفطار والغداء:

يمكن تناول أوراق الخضراوات الطازجة مثل الخس.

الغداء:

طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب حليب دافئ خالي من الدسم.

العشاء:


شرائح البطاطس المسلوقة "حوالي 100 جرام"+ كوب من البسلة المسلوقة
مع الجزر أو شوربة خضراوات وشريحة من صدور الدجاج المسلوق+
سلطة فواكه بدون سكر+ كوب قهوة أو شاي بدون سكر.


اليوم السادس:


الإفطار:

كوب عصير أعشاب دافئ أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو عصير
الليمون الدافئ+ شريحة خبز أسمر حوالي 100 جرام+ قطعة جبن خالي
الدسم "100 جرام"+ كوب من الحليب خالي الدسم+ كوب عناب أو كوب
من الشاي أو القهوة بدون سكر بعد الإفطار.

الغداء:

طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب من المكرونة المسلوقة+ كوب حليب دافئ خالي الدسم.

العشاء:

شرائح من البطاطس المسلوقة "100جرام"+ قطعة لحم مشوية "100 جرام"+ شريحة
من الخبز الأسمر+ ربع كيلو عنب+ كوب من القهوة أو الشاي
بدون سكر أو بقليل من السكر.


اليوم السابع:


الإفطار:

كوب من عصائر الأعشاب الدافئة المفيدة في التخسيس وإنقاص الوزن أو كوب
من عصائر الفاكهة الطازجة "عصير، عنب، تفاح" أو كوب عصير ليمون دافئ+ شريحة
من الخبز عليها مربى ريجيم أو كوب من الحليب الدافئ خالي الدسم.

الغداء:

طبق من السلطة الخضراء+ شرائح من البطاطس المسلوقة "100 جرام"+ شريحة
خبز أسمر "100 جرام"+ قطعة لحم مشوي أحمر "100 جرام"+ ربع كيلو
عنب أو تفاحة متوسطة الحجم.

العشاء:

كوب عصير أعشاب دافئ+ شريحة خبز محمص "100 جرام"+ قطعة
جبن خالي الدسم "100 جرام"+ شرائح خيار+ كوب لبن دافئ، ويمكن
بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.. ويراعى
تكرار هذا الريجيم حتى يؤتى ثماره.
واتباع هذا الريجيم ينقص وزنك 5 كيلوجرامات خلال أربعة أسابيع،
لذلك أطلق عليه اسم ريجيم الخمسة كيلوات.

منقول

رد مع اقتباس
(#3)
قديم
أفاق الفكر
مراقب
مراقب
 
رد: كيفية التخلص من دهون الجسم الزائدة ؟؟هام جدا - 12-09-2009, 03:59 AM


احد اختصاصي التغذية يرى ان هذا المانع الطبيعي للنهم

هو شرب عصير ليمون او قريب فروت قبل الوجبة بعشرين دقيقة!!!!


الحل ما هو الا كوبا من عصير الليمون او الجريب
فروت...لقد وجد الاطباء الباحثين ان مستويات هرمون
الكوليسيستوكينين (chollecystokinin) الذي يفرز في الامعاء

الدقيقة يرتفع عند وصول الطعام الى الامعاء مما يعطي الاحساس بالشبع ، وقد
وجد العلماء ان مستوي هذا الهرمون لا يرتفع قبل 20 دقيقة من البدء في
تناول الطعام ولكن بعد 20 دقيقة تكون قد تناولت كميات كبيرة من
الطعام مما يسبب السمنة .... لذلك فان فكرة كوب العصير قبل
الوجبة هي افراز الهرمون الذي يرسل الاشارة بالشبع الى
المخ قبل ان نتناول كمية كبيرة من الطعـام

دمتم بصحه
رد مع اقتباس
(#4)
قديم
أفاق الفكر
مراقب
مراقب
 
رد: كيفية التخلص من دهون الجسم الزائدة ؟؟هام جدا - 12-09-2009, 04:42 AM



رجيم الماني هوف مايير أسرع رجيم ألمانى فى العالم!!

أسرع نظام ألمانى فى العالم


يعتبر نظام التغذية الذى وضعه خبير التغذية الألمانى هوف مايير أسرع نظام غذائى يستطيع
أن ينقص الوزن حوالى 10 أرطال فى خلال أربعة أيام أى حوالى أربعة كيلو جرامات خلال
أربعة أيام وبمعدل كيلو جرام يوميًا، وذلك فى حالات معينة يكون إنقاص الوزن بسرعة
ضروريًا وحيويًا للغاية، لذلك ننصح باستشارة طبيب متخصص قبل البدء فى تطبيق هذا النظام!

ويعتمد هذا النظام أساسًا على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة فى نسب النشويات
والدهون لأقل حد ممكن وفى الوقت ذاته تكون غنية بالبروتين والألياف.

وتحتوى قائمة طعام هوف مايير على إفطار موحد

مكون من ثمرة جريب فروت أو برتقالة متوسطة أو تفاحة على الريق يوميًا ثم فنجان
من الشاى أو القهوة بدون سكر مع قطعة من خبز التوست.


اليوم الأول:


تكون وجبة الغداء مكونة من قطعتين من الهامبورجر أو الفيليه المشوى وسلطة خس
وطماطم بدون زيت أو توابل وقطعة من الخبز حوالى 50 جراماً، وبعد الغداء بثلاث
ساعات يتم تناول ثمرة متوسطة من الفواكه المتوافرة.


فى العشاء:


يمكن تناول بيضتين مسلوقتين جيدًا مع مقدار صغير من الفاصوليا الخضراء
المسلوقة حوالى 250 جراماً.. وبعد العشاء بثلاث ساعات وقبل النوم يمكن
تناول كوب من عصير الفاكهة الطازج.


اليوم الثانى:


تكون وجبة الغداء مكونة من قطعة من اللحم الضأن الأحمر حوالى 100 جرام
وسلطة خضراء بدون زيت أو توابل وكوب من عصير الطماطم.


والعشاء :


عبارة عن طبق خضراوات مسلوقة مكونة من كوسة مسلوقة وقرنبيط مسلوق
وفاصوليا خضراء ثم عصير تفاح بدون سكر قبل النوم وبعد العشاء بثلاث ساعات.


اليوم الثالث:


الغداء

مكون من سلطة خضراء بدون زيت أو توابل وقطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقة
أو مشوية حوالى 100 جرام وبعد الغداء بثلاث ساعات يتم تناول ثمرة تفاح أو برتقال.

والعشاء:

عبارة عن قطعة هامبورجر حوالى 100 جرام وطماطم مشوية ثم كوب من عصير الخوخ قبل النوم.


اليوم الرابع:

يتكون الغداء من بيضتين مسلوقتين جيدًا و250 جرام فاصوليا مسلوقة وكوب عصير
طماطم والعشاء يتكون من قطعتين من الهامبورجر أو الفيليه المشوى حوالى 100 جرام
وسلطة خس وكوب عصير أناناس بدون تحلية قبل النوم.
وقد أظهرت هذه الطريقة نتائج باهرة ونقصاً ملحوظاً فى الوزن الزائد وخاصة عند
مواكبة هذا النظام مع ممارسة رياضة خفيفة مناسبة تبدأ بالمشى ربع ساعة يوميًا.



رجيم السبع أيام


هذا الرجيم معمول به في بعض المراكز الطبية من أجل إنقاص وزن مرضى القلب
الذي سيخضعون لعملية معينة، وهو جدا فعال يحتوي على جميع الأصناف الغذائية،
والهدف منه إنقاص ما بين 4 إلى 7 كيلوجرام (10 إلى 17 باوند) في الإسبوع الواحد!
تعتمد طريقته على الإكثار من الإطعمة التي تحرق السعرات الحرارية وبخاصة الشوربة
الحارقة (ستجد طريقة عملها في الأسفل) أكثر مما تعطيه للجسم، ومدته اسبوع واحد
يمكن أن يكرر أكثر من مرة، علما بأنها لا تحتاج إلى رياضة خلال فترة الرجيم

قبل أن تبدأ في ذكر الرجيم: يجب أن تكر أنه يجب الإمتناع خلال الرجيم
عن شرب المشروبات الغازية وغيرها، ويجب شرب 10 أكوبا من الماء يوميا!



اليوم الأول (جميع أنواع الفواكه ما عدا الموز)

تناول كثيرا من من الفواكه التي ترغب بها مهما كان نوعها ما عدا الموز،
لا بأس من تناول عصير الفاكه الغير محلى بالسكر، وأكثر من الشوربة
الحارقة، وينصح بالإكثار من البطيخ أو الشمام حتى تزيد احتمالية نقص
كيلو واحد في هذا اليوم!

اليوم الثاني (جميع الخضار)

1- تناول الكثير من الخضراوات وكثيرا من الشوربة

2- في وجبة العشاء تناول حبة بطاطا واحدة مطبوخة مع الزبدة إضافة للشوربة

3- تناول الخضراوات التي ترغبها سواء كانت معلبة أو طازجة أو مجمدة
أو مسلوقة (بدون إضافة أي نوع من الصلصات أو البهارات)

4- ابتعد عن تناول كافة أنواع الحبوب – القمح – الفول – المكسرات بأنواعها .


اليوم الثالث (يوم الخضار والفاكهه بدون موز!)

تناول كل ما تريد من الخضراوات والفواكه وكثيرا من الشوربة ولا تتناول بطاطا هذا اليوم أو موز.


اليوم الرابع (الموز والحليب!)

تناول كثيرا من الشوربة مع 8 حبات من الموز لتحصل على البوتاسيوم
وكذلك ثلاث أكواب من الحليب قليل الدسم للحصول على الكالسيوم
اشرب كثيرا من الماء وأضف إليه كثيرا من مسحوق النخالة لتجعل
عمليتي الهضم والإخراج طبيعية.

اليوم الخامس (بروتين وطماطم)

تناول كثيرا من الشوربة مع لحم العجل أو السمك المسلوق أو الدجاج
بعد إزالة الجلد بعد السلق وتناول البندورة حيث بالإمكان أخذ 560 جرام
من لحم العجل وعلبة كبيرة من البندورة أو 6 حبات من البندورة تأكد
من تناول 12 أكواب من الماء هذا اليوم لتغسيل أجهزة الجسم
الداخلية من بقايا الحم المهضوم.

اليوم السادس (اللحم والخضار)

تناول كثيرا من الشوربة ولحم العجل وكثيرا من الخضروات هذا اليوم عدا البطاطا
كما بإمكانك أن تأخذ 2-3 قطع من اللحم الشرائح الستيك إذا رغبت وأي نوع
من الخضروات أو الألياف الخضراء . تذكر أن الشوربة هو الأساس في هذه الحمية!.


اليوم السابع ( الرز البني ، عصير الفواكه والخضار)

تناول كثيرا من الشوربة مع كمية غير محدودة من الأرز البني والفواكه والخضروات
ما عدا البطاطا حتى تشبع تماما.

ملاحظات هامة :


بعد نهاية اليوم السابع إذا اتبعت التعليمات السابقة تماما فسوف تكون
قد فقدت 5-7 كغم وإذا فقدت أكثر من 7كغم توقف عن هذه الحمية ليومين
فقط قبل العودة مرة أخرى لإتباع الحمية ابتداء من اليوم الأول .

حيث لكل شخص تركيبة خاصة بجسمه فتأثير هذه الحمية يختلف من فرد لآخر
ولكن هناك حقيقة ثابته وهي أن هذة الحمية تنظف أجهزة الجسم من
المكونات الملوثة لهذه الأجهزة لذلك تعطيك شعورا بالراحة تجعل
جسمك نقيا وتشعر بأنك أكثر حيوية .

يمكن متابعة هذه الخطة في الوقت الذي تراه مناسبا لك وستعشر بالفرق
ولكن يحبذ أخذ راحة لمدة ثلاثة أيان ما بين كل أسبوع يتم فيه أكل
الوجبات بشكل عادي دون اسراف طبعا

يمنع قطعيا خلال هذه الحمية تناول الخبز والكحول والمشروبات الغازية
والمشروبات المخصصة للحمية ويمكن تناول أي أدوية وصفها لك الطبيب
خلال اتباعك لهذه الحمية بأمان


طريقة عمل الشوربة الحارقة:


ست حبات كبيرة من البصل الأصفر أو الأخضر + ست حبات ثوم
حبتان فلفل أخضر بارد
علبة واحدة أو علبتين من عصير البندوره أو ما يعادلة
بصورة مطحونه أو أربع طماطم
حبة ملفوف كبيرة
حزمة من خضار الكرافس الأمريكي (وهونبات يشبه البقدونس
من الاعلى ورق اخضر ومن الاسفل
سيقان خصراء تشبه البصل الاخضر)

اختياري:

يمكن اضافة عبوة من خليط شوربة ماجي في وعاء كبير مغطى مع ما سبق
وصفه من الخضارالمقطعة، يمكن إضافة الأملاح والفلفل والكاري والصلصة
الحارة وصب عليه الماء ودعه يغلي لمدة 45 دقيقة ثم ضعة في الثلاجة

ويمكنك خلط المكونات السابقة (إن أردت) في الخلاط،

ويجب عليك ما يلي:

يتم طبخ المذكور أعلاه لمدة 10 دقايق
ثم تخلط بالخلاط


يعاد طبخها لمدة ثلاثين دقيقة ريجيم عام


الاسبوع الاول:

الفطور:

1- كوب حليب+3 ملاعق كورن فلكس+موزه صغيره
بعد 3 ساعات
كوب حليب+1توست +2 ملعقه صغيره لبنه+10 حبات فريز ( فراوله )

الغذاء:

1-5 ملااعق رز+صدر دجاجه+نصف كوب لبن
2-نص كوب معكرونه+علبه تونه او صدر دجاجه+سلطه
3-5ملاعق رز+1كوب ملوخيه+صدر دجاجه
4-نص كوب ذره+ 2 قطعه ستيك او دجاج +سلطه
5-كوب تبوله +ا خبز أسمر+صدر دجاجه مع 2 ملعقه صغيره زيت
زيتون
بعد 3 ساعات تفاحه او برتقالة

العشاء:

توست و 2 ملعقه صغيره لبنه +سلطه او بيضه مسلوقه بدل اللبنه


الاسبوع الثاني :

الفطور:

1كوب حليب+1توست+2ملعقه صغيره لبنه او 2 قطعه جبن
بعد 3 ساعات
كوب سلطه فوا كهه او 2 حبه فاكهه

الغداء:

1-صدر دجاجه +سلطه
2-علبه تونه+سلطه
3-5ملااعق رز+نص كوب لبن +سلطه
4-قطعه سمك مشوي+سلطه
5-صدر دجاجه +شرايح خس و بندورة+22 ملعقه صغيره زيت زيتون

العشاء:

شابوره+كوب حليب
توست +نص كوب لبن
توست +2 ملعقه لبنه


بالنسبة للمصابين بالكرش

1- يجب مزاولة الرياضة بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً
2- تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء مزاولة الرياضة.
3- ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة.
4- مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية "ثلاث ساعات".
5- التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن.
6- أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة.. فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر.
7- إذا كنت تشكو من أى مشكلات صحية فى القلب أو المفاصل أو أى مرض آخر استشر طبيبك قبل المزاولة.
أن الرياضة المطلوبة لعلاج الكرش لا يلزمها الاشتراك فى الأندية المتخصصة أو مزاولة رياضة عنيفة.. ولكن يمكننا المداومة على ممارسة رياضة المشى وبعض التمارين لتقوية عضلات البطن.

الرياضة وعلاج كبر البطن

إن ممارسة الرياضة ومهما كانت بسيطة بصورة منتظمة يعتبر أمراً
مهماً ومفيداً لتحقيق التوازن فى الجسم، حيث إنها تساعد على
استهلاك الطاقة الزائدة التى إن لم تستهلك تم تخزينها كدهون فى الجسم.

وتتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة فى الآتى:

1- أنها تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية.
2- تزيد اللياقة البدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم.
3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين.
4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكوليسترول.
5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر فى الدم

ولكى نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية لابد من اتباع النصائح التالية:

- اختر المكان الواسع المناسب والملبس اللمريح ويفضل الملابس القطنية.
- لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تنناول الطعام مباشرة.
- يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أأى مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة.
- تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللتت من الوقت المخصص للتمارين.
- مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيزز ذهنى ويفضل مع بعض الأصدقاء.
- لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أنن تتعب وتعرق ويلزم
أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر.
- توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صععوبة فى التنفس ومارس
تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب.
- حافظ على استقامة الظهر فى كل تمرين وههو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعى.
- تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى للا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ.
- يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.
- سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتتعرف مدى الاستفادة.
- التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات االحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين
والجهاز الدورى وتخفف البطن مثل الهرولة وركوب الدراجة الثابتة
والسباحة والمشى والوثب بالحبل.
- يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلاات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى
أعلى ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال
مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان.
- يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطحح مستوٍ كالسجاد
أو الفرش الخاص بالتمارين.
- إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمففاصل بعد التمارين فى اليوم
التالى فهذا شئ طبيعى ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان
ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة.
- يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الررياضة والطقس حار ويفضل
شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة.
- يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفسس عميقة فى حالة حدوث
الألم المفاجئ عند الجرى أو فى حالة التمارين العنيفة
- يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد اللتدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
- يفضل أداء التمارين أمام مرآة.
تمارين رياضية لعلاج الكرش وتقوية عضلات البطن
التمارين الرياضية بوجه عام تكسب الجسم الرشاقة، وتحسن الصحة،
كما أنها تقاوم الإصابة بالأمراض، وتؤخر من ظهور الشيخوخة.
وهناك تمارين خاصة يمكن مزاولتها لتقوية المجموعات الأربع لعضلات البطن
مع تخفيض نسبة الدهون المتراكمة فوق البطن، ولا سيما أن عضلات البطن
هي أولى العضلات التي تبدأ في الضعف والترهل.

ولكن قبل أن تمارس هذه التمارين اقرأ هذه الإرشادات جيدًا:

استشر الطبيب قبل مزاولة التمارين.. فقد تأتي معك بنتيجة عكسية
إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة، ولا سيما إذا كنت تعاني من مرض في
القلب أو العضلات أو في المفاصل.
ابدأ كل تمرين ببطء، ثم زد تدريجيًا في عدد مرات كل تمرين
حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين.
تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة.. "بعده بثلاث ساعات".
المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية،
وكذلك تمارين الاسترخاء بعد التمارين.

وما المقصود بتمارين التحمية؟

تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية.. الهدف منها تهيئة
الجسم، وعضلات البطن للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى..


ولتمارين التحمية عدة فوائد هي:

- تقلل من إمكانية الإصابة بسوء من جراء التمارين الأساسية.
- ترفع من درجة حرارة الجسم.
- تثير وتحفز حركة الدم والأكسجين بالجسمم فتزيد من حرق الدهون.
- تحقق السيطرة على عضلة القلب والتنفس.

وما هي تمارين التحمية المقترحة قبل التمارين الأساسية للبطن?

هناك تمارين تحمية متعددة ومختلفة من شخص لآخر.. وهذه التمارين تحتاج من 5إلى 20 دقيقة.

تمارين تهيئة عضلات البطن والجذع
الوقوف مع ترك مسافة بين الرجلين .. واليدان تلامسان الفخذين.
الانحناء نحو اليسار مع ملامسة الجانب الأيسر.. ثم العودة.
الانحناء نحو اليمين، ثم العودة إلى وضع البداية.
مع ضرورة احتفاظ الرأس بوضع مستقيم.
ويكرر هذا التمرين 8 مرات.


تمارين تهيئة عضلات الكتف:

الوقوف معتدلا مع رفع الذراعين جانبًا وتحريكهما في حركة دائرية "20" مرة.
ثم إدارة الذراع إلى أكبر مدى ممكن ليلامس طرف الأذن بلطف "10" مرات.
الجلوس على الأرض، مع مد الرجلين إلى الأمام.. مع وضع كلتا اليدين على الفخذين.
تمد اليدان تجاه رسغ القدمين بدون جهد أو شد مع الإبقاء على هذا
الوضع لمدة 6 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر "5 مرات".

ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش

التمرين الأول:

رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.

التمرين الثاني:

رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين
ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.

التمرين الثالث:

رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس
مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية.
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.

التمرين الرابع:

الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك
خلف الرأس كما بالشكل.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة
بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.

التمرين الخامس ( تمرين متقدم):

الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان
من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع
البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".

التمرين السادس:

يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر
الساقان ممدودتين على الأرض.
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة
الكوعين للركبتين "10 مرات".

التمرين السابع:

وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة
ثم عدم العودة لوضع البداية.
يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة.
وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة.

التمرين الثامن:

وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط.
يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية
ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.
تمارين بسيطة، ولكنها مفيدة لعلاج الكرش


الأعمال المنزلية رياضة مهمة تغفلها كثير من السيدات.


اعتماد كثير من السيدات على الأدوات الكهربائية الحديثة مثل الغسالة الكهربائية
والمكنسة وغسالات الأطباق الكهربائية، بالإضافة إلى اعتماد البعض على الشغالات
في المنزل، كل هذا قلل من حركة ونشاط كثير من السيدات،
مما أصاب كثيرَاً منهن بالسمنة والكرش.
ولذا كانت الدعوة إلى السيدات للقيام بالأعمال المنزلية من مسح وكنس وتنظيف
وطبخ، فهذه الوسائل كفيلة بحرق نسبة كبيرة من دهون الجسم، فمن المعروف
أن عملية المسح والكنس تفقد الجسم 240 سعرًا حراريًا في الساعة..
فلا تغفلي يا سيدتي هذه الرياضة المهمة.

تمارين للجميع

هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة جدًا.. يستطيع الجميع القيام بها،
وخاصة أولئك الذين يدعون عدم المقدرة على مزاولة الرياضة، أو لا يجدون وقتا لها..

وهذه التمارين هي:

الرقود على الأرض ظهرًا، مع تحريك الرجلين والقدمين كما لو كنت راكبًا
دراجة، قم بهذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة20 مرة.
الرقود على الأرض ظهرًا مع مد الرجلين للأمام.
وتحريكهما لأعلى ولأسفل بالتبادل "20 مرة".
تحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على كعبيك، و3 دقائق على أطراف أصابع قدميك


الكرش و علاجه دواء فعال لعلاج الكرش اسمه المشى

لم يعد هناك عذر لأصحاب الكسل والخمول الذين لا يستطيعون الذهاب إلى
النوادى الرياضية لمزاولة التمارين المختلفة فهناك رياضة مثالية سهلة ولا تكلف
أموالا وتعتبر مفيدة جدًاً لصحة الجسم وتخلصه من الدهون في المناطق المختلفة
بما فيها الكرش، وهذه الرياضة تعرف برياضة المشي:
فنجد أنه من المعروف أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة بالجسم
وبالتالي تخلصنا من الدهون القابعة فوق الكرش، فنجد أن المشي يفقد الجسم
ما يقرب من 200 سعر حرارى في الساعة وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت
سرعة المشي ومدته.
كذلك نجد أنه للمشي فائدة كبرى لا يمكن إنكارها في تقوية عضلات البطن
والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة بالإضافة إلى تقوية
عضلات الفخذين، كذلك المشي مفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش
مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول.

ولكن هناك العديد من الصفات يجب أن تتوافر في
رياضة المشي حتى يمكن التخلص من الكرش.


1- أن يمارس المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس
بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة.
2- أن يكون بخطى واسعة كالجرى البطيء مع تحريك
الذراعين بعكس حركة القدمين.
3- أن يكون الظهر مفرودًاً أثناء المشى
حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن.
4- أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.
5- أن يكون بصفة منتظمة.. ويتم زيادة مدته تدريجيًا.

أما عن الوقت المناسب لمزاولة رياضة المشي:

يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ففي أثناء
عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة
الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد.

ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.

والمشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.

أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن
يكون المشي تدريجيًا وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة
ومن الأفضل استشارة الطبيب.


ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا.
مع ملاحظة أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث
إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون.
مع العلم أن المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعر حرارى
في الساعة والمشي بسرعة كبيرة يفقده 350 سعرًا حراريًا.



أسباب كبر البطن

توجد أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن وهى عضلات ملساء
ضعيفة نسبياً، ومع ذلك فإن لها عدة وظائف مهمة حيث إنها تحمى وتدعم
وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف البطن وتساعد على حفظ
الحوض فى شكل مناسب.
كما أن عضلات البطن مع عضلات الظهر تساعد على المحافظة
على وضعية الانتصاب عمودياً.

وهذه العضلات تضعف وترتخى وتقصر بفعل عدة أمور، أهمها الكسل والخمول
والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية السيئة وتقوى وتتحسن بفعل النشاط
والتمارين ولكن لا يكفى تمرين أو اثنان بل تحتاج لبرنامج متكامل من التمارين
للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.

وكبر البطن تحدث معه مشاكل صحية عديدة، أهمها آلام الظهر لكون الفقرات
السفلية غير متراصفة وزادت ميلاً للأمام بسبب كبر البطن.

وتتفاوت الأسباب وتتشابك مع بعضها البعض فى هذه المشكلة مشكلة كبر البطن وهى:

1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال
فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.
4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.
5- التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.
6- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة.
7- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.
8- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.
9- الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.
10- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
11- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى.
12- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.
13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.
14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.
15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.


علاج كبر البطن


- عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بككثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.
- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسسط الجسم "الحوض" عند الجلوس على كرسى.
- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء. - يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.
- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية.
- اسحب عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.
- تحسين القوام مهم جداً للتخلص من كبر االبطن والطريقة فى الوقوف، قف معتدلاً
وظهرك ملاصق للجدار، يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية: الكعب،
المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.
- اتبع النصائح الغذائية التى يلى توضيحهها:
يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات وقد حذر منه
الرسول عليه الصلاة والسلام.
تعود أن تقف معتدلاً.



تمرينات تساعد على شد عضلات البطن


يعتبر وجود ترهلات في المنطقة السفلى من البطن من أكثر المشكلات التي
يعاني منها الأفراد المصابون بالكرش، خاصة بعد نزول الكرش، مما يشكل
عبئاً ومشكلة كبيرة لدى كثير من السيدات اللاتي تعتبر الرشاقة حلمهن الأول
والأخير.. لذلك يمكنك بواسطة مجموعة التمرينات الآتية الحصول
على بطن مشدود دون أي ترهلات.

تمرين للمنطقة السفلى من البطن


- النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملاممسة القدمين للأرض.
- ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردففين وابدئي
بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك.
- البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.

تمرين لعضلات جانبى الوسط


- النوم على الظهر مع ثني الركبتين على مسافة بعيدة عن المقعدة بحيث
لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.
- عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجودد فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.
- انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري
إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين في الاتجاه المعاكس.
- تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه
الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.
تمرين للمنطقة السفلى للبطن "مجموعة العضلات الأمامية"
- النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الررأس مع الإمساك بشئ ثابت
مثل أرجل السرير أو الأريكة.
- ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الججذع والحوض على الأرض.

- شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدرر ثم العودة لوضع البداية.
- تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات اللبطن وليس من مرجحة الأرجل،
يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر.


تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة

- البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتكاز على الكوعين مع مراعاة
أن يكون أسفل الكتفين مباشرة.
- الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث يكون الجسم
بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود الفقرى
مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.
- الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة.

منقول






لا اله الا الله رب السموات السبع ورب العرش العظيم








رد مع اقتباس
(#5)
قديم
أفاق الفكر
مراقب
مراقب
 
رد: كيفية التخلص من دهون الجسم الزائدة ؟؟هام جدا - 12-09-2009, 05:12 AM


رجيم لأصحاب فصيله الدم A


فصيلة الدم A :
أنت ستصبح أكثر رشاقة على نظام فصيلة الدم Aإذا تعودت على أكل الأطعمة
المسموح لك بأكلها و حذف ما هو محظور أكله , فصيلة الدم A عكس الفصيلة

للفصيلةO , فنجد أن أكل اللحوم الحيوانية تسرع من عملية التمثيل الغذائي
ويصبح أكثر فعالية , بعكس تأثيرها على الأشخاص المنتمون إلى فصيلةA , حيث أن
أكل اللحوم يجعل الشخص من فصيلة Aمتعب وأقل حركة وطاقة عن ما يأكله من
البروتينات النباتية . ففصيلة الدم A تحتفظ بالماء في أجسام أصحابها عندما
تبطء عملية التمثيل الغذائي , بينما فصيلة O تحرق جميع اللحوم كالوقود بدون
أي أضرار في أجسادها . في حين أن فصيلة الدم A تخزن اللحوم الموجودة في
الطعام كدهون في الجسم , لذلك اللحوم الحيوانية تسبب السمنة بالنسبة للأشخاص
من فصيلة الدمA , بينما هي غذاء جيد لـ O , و السبب في ذلك هو حموضة المعدة
في O, بحيث نجد أن نسبة الحموضة في المعدة عالية جداً عندما يهضم اللحم
بسهولة بدون أي مشاكل .

أما في فصيلة Aفنسبة الحموضة منخفضة جداً .

و للتكيف مع هذا النوع يجب الإعتماد على المحاصيل الزراعية

( أي التحول إلى شخص نباتي) .


منتجات الألبان : تهضم بضعف وبطء شديد مع A لذا فهي مزعجة وسيئة بسبب تفاعلات
الأنسولين لأن منتجات الألبان مشبعة بالدهون لذا تسبب أضراراً بالقلب وتسبب


مرض السكر والسمنة .

القمح : يعتبر من العناصر المختلطة في A يمكن لهذه الفصيلة أكل القمح ولكن
ليس بكثرة لأن كثرته تسبب حموضة في عضلات وأنسجة الجسم وذلك بعكس O الذي ينمو
بقوة على الأنسجة الحمضية فالقمح قاعدي لمن له فصيلة O بينما حمضي لمن له
فصيلة A.

وبالإضافة إلى أكل الأطعمة الصحية وقليلة الدهن والخضار والحبوب المتوازنة
فإن فصيلة الدم A تحتاج للأكل الخفيف للحصول على الفائدة العامة والتأثيرات
الجيدة 0

ولذلك سنعطي دليل سريع لأهم وأفضل الأطعمة التي تفيد أو تضر بالجسم .

فمن الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن لأصحاب الفصيله A:

اللحوم : بطيئة الهضم وتخزن في الجسم كدهون وتزيد سموم الهضم .

مشتقات الألبان : تبطيء عملية التمثيل الغذائي .

الفاصوليا القلوية : تتداخل مع إنزيمات الهضم وتبطيء عملية التمثيل الغذائي .
القمح : يوقف ويثبط الأنسولين .

زيت الخضار : يساعد على الهضم الجيد ويمنع حفظ الماء في الجسم .

الأطعمة التي تساعد على إنزال الوزن :

أطعمة الصويا : تساعد على الهضم وتمثيل الغذاء بسرعة .
الخضار : تساعد على التمثيل الغذائي الصحيح وتسرع من حركة الأمعاء .
:الأناناس : يساعد على سرعة حركة الأمعاء .
للحصول على أفضـل نتائج فصيلة A يجب عليها الإمتناع عن تـناول اللحوم في نظام
أكلها ، فمن المفروض أن هذه الفصيلة أشخاصها معرضين للإصابة بأمراض القلب
والسكر وسرطان المعدة، لذا يجب الإمتناع عن المحظورات و أكل كل ما هو مفيد
للجسم .

نكمل ما يخص الفصيله Aمن حيث الأغذيه الممنوعه والمفيده والمحايده :

المحظورات :

اللحوم الحمراء بصفة عامة - الكبد - القلب – الأرنب – – البط – الوز – البقر-
الماعز .

المحايد :
الدجاج – الديك الرومي ( التركي ) – الفروج ( صغار الدجاج )

الأسماك :
المفيد منها : السارديـن – السالمون – الماكريل – الكود – السمك الأبيـض –
الرد سنابر ( الحمراء ) – القرش – التونة – سمك السيف .

المحظورات من الأسماك :
الكافيار – الجمبري – الضفادع – الكلامب ( CLAMP ) - المحار – الأستاكوزا –
السلاحف – الأخطبوط – السمك الأزرق – قط البحر – الأصداف

يمكن للأشخاص من فصيلة الدم A إستخدام منتجات الألبان ولكن يجب الإمتناع عن
الأشياء المصنعة من الحليب الكامل الدسم – وتحدد كمية البيض المستهلك . كما
يمكن استخدام حليب الصويا واللبن الرائب والزبادي الكريمة الغير مدهنة و حليب
الماعز كبديل جيد للحليب الكامل – جبن الصويا – معظم مشتقات الألبان أو
الحليب غير مهضومة جيداً عند الأشخاص من هذه الفصيلة , وذلك لأن هذه الفصيلة
تنتج مضادات حيوية للسكر الموجود في الحليب الكامل الدسم مع الفيوكوز FUCOSE
يمثل TYPE BANTIGENأي يمثل بروتين يسمى BANTIGEN وهذه الفصيلة ترفض أي شيء من
هذا المركب التي تسبب المناعة الطبيعية لهذه الفصيلة , فالمضادات الحيوية
التي تكونها هذه الفصيلة ترفض كل مشتقات الحليب الكامل الدسم ، فإذا كنت
تعاني من حساسية من الحليب الكامل الدسم هذا يعني أن إفرازات الصدر تكون
كثيرة مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز التنفسي نتيجة إفراز كمية كبيرة من
الإفرازات المخاطية التي تضر بالصدر وعادة هذا النوع يفرز أكثر من غيره من

فصائل الدم بالنسبة للإفرازات المخاطية .

مشتقات الحليب المفيدة :
جبن الصويا – وحليب الصويا .
مشتقات الحليب الغير ضارة ( المحايده ) :
جبن الغنم – حليب الغنم – المازولا – اللبن الزبادي – واللبن المثلج – اللبن
الزبادي بالفواكه - جبن الفيتا الغنمي .

المحظورات :

الجبن الأمريكي – الجبن الأزرق – الزبدة – زبدة الحليب – جبن الشيدر –
الكوتينج – جبن الكريم ( الكاسات ) – الآيس كريم – جبن البارميسان السويسري –
الحليب الكامل الدسم

الزيوت والدهون :
الدهون والزيوت غير مرغوبة لهذه الفصيلة إلازيت الكتان و زيت الزيتون حيث
يمكن استخدام ملعقة يومياً من زيت الزيتون للطبخ أو للسلطة لأنه يساعد على
خفض نسبة الكوليسترول .

المفيد جداً : زيت الزيتون – زيت الكتان

المحظورات :
زيت الذرة – زيت القطن – زيت اللوز – زيت دوار الشمس .

المكسرات والبذور :

بما أن هذه الفصيلة مسموح لها بقليل من البروتين الحيواني لذلك فإن
البروتينات النباتية الموجودة في المكسرات مفيدة لهذه الفصيلة كبذور دوار

الشمس وبذور القرع ( الفصفص الدبة ) واللوز البجلي واللوز السوداني مفيد جداً
لهذه الفصيلة , يجب أكل اللوز دائماً لأن فيه مواد مضادة للسرطان ( Cancer
Fighting Lectin ) . ويجب أكل قشر اللوز إذا كنت تعاني من مشاكل في المرارة ,
ويجب أكل زبدة اللوز بكمية بسيطة بدلاً من أكل اللوز بأكمله .
المفيد والمسموح : اللوز السوداني – زبدة اللوز – بندق – بذر القرع ( الفصفص
الدبة )

المسموح والمحايد :

زبدة اللوز – الماكاديميا – القعقع ( الجوز ، عين جمل )

اللوز البجلي – زبدة دوار الشمس بذور السمسم – زبدة السمسم ( الطحينة ) .

المحظورات : المكسرات البرازيلية – الكاجو – الفستق .

البقول :

تعمل بقوة عظيمة بالنسبة لفصيلة A , ولكن هناك أنواع ضارة لإحتوائها على الـ

المفيد منها :

الفاصوليا بأنواعها الخضراء والسوداء والحمراء – العدس المحلي والأخضر
والأحمر واللوبـيا.

المحايد والممكن استخدامه بدون ضرر :

البازلاء الخضراء وأنواع من الفاصوليا

المحظورات : نحاس الفاصوليا – الفاصوليا على شكل الكلى .

الرقاق ( CEREALS) :

يستحب استخدام الحبوب الكاملة وليست التي مرت بعملية التصنيع , كما يجب الحذر
من إكثار القمح لأنه يساعد على الإفرازات المخاطية في الصدر

المفيد من الحبوب :

الحبوب المكونة من الذرة - والشعير - والأرز .

المحظورات :

كريمة القمح وكثرة الأشياء المصنوعة من القمح

الخبز :

بالنسبة للخبز فإن الناس الذين يعانون من إفرازات مخاطية في الصدر
نتيجة لحساسية الصدر يجب الامتناع أو الابتعاد عن القمح الكامل

وأخذ دقيق الصويا أو دقيق الرز كبديل لـها.


المفيد والمسموح للاستخدام :


دقيق الصويا – الكيك المصنوع من دقيق الرز – خبز القمح ( النخالة ) .

المحايد : خبز الشعير والذرة .

المحظور : خبز القمح الكامل والخبز البروتيني

المكرونات :

للمكرونة اختيارات وافرة وتحتوي على مصادر جيدة للبروتين النباتي ويمكن
الحصول على مواد غذائية ضرورية لا يمكن الحصول عليها من اللحوم الحيوانية
الابتعاد عن الوجبات المثلجة والمكرونة المحضرة من الصلصات أو خليط من الرز
مع الخضار الجاهزة , ويحبذ صنع الغذاء في المنزل وعدم استخدام المأكولات
الجاهزة .

المفيد والمسموح به :
دقيق الرز – الباستا – الشعير ودقيقه .

المحظورات :
الدقيق الأبيض – المكرونة المصنوعة من السبانخ والسميد والدقيق الكامل .

الخضروات :

الخضروات ضرورية لاحتوائها على المعادن والإنزيمات ومواد ضد الأكسدة , وتؤكل
نية أو بالبخار ، فمعظم الخضروات مسموحة ولكن هناك بعض المحظورات كالفلفل
والباذنجان والطماطم والبطاطس والجزر اليماني


ومن الخضار المفيدة جداً والتي تمنع
أو تحمي الخلايا الغير طبيعية من
الانقسام بسبب الأكسدة هو :


البروكلي و الثوم و الجزر و القرع والسبانخ واللفت والخضار الحديدية والورقية
والبصل الأصفر وكذلك التوفو ( TOFO) فهو من أفضل الخضار لهذه الفصيلة .


الخضار المفيدة جداً :


الأرضي الشوكي – أوراق البنجر – البروكلي – الجزر – الخضار الورقية –
الهدرباء البرية – البصل بأنواعه – السبانخ – الباميا – الخس – اللفت – الفجل
– الثوم – البقدونس – القرع

المحايد والممكن استخدامه :

البنجر – الأفوكادو – القرنبيط – الكرفس – الذرة – الخيار - الخس – الفجل
الأحمر .

المحظورات ( الممنوعات ) :

الكرنب الأحمر والأبيض – الباذنجان الأسود – المشروم ( عش الغراب – الفطر ) -
الزيتون الأسود ( اليوناني – الأسباني ) – الفلفل بأنواعه ( الأحمر والأخضر
والأصفر ) – البطاطس – والجزر اليماني – الطماطم .

الفواكه :

يجب أكل الفاكهة يومياً على الأقل ثلاث مرات في اليوم لتعادل الحموضة
المتكونة من الحبوب ، فبعض الفواكه تكون ضارة كالبرتقال والبطيخ والخربز
والفواكه الاستوائية كالمانجو والبابايا والموز , حيث أن بعضها يكون مفيد
كالليمون والعنب والخوخ والتين .

الفواكه المفيدة :

الخوخ – التوت الأسود والأزرق – الكرز- التين – العنب – الليمون – الأناناس –
البرقوق - الزبيب – المشمش 0

الفواكه المحايدة :

التفاح – البلح الأسود والأحمر الطازج – العنب بأنواعه – الجوافة – الكيوي –
الحبحب – الخوخ – الكمثرى – الفراولة , والمربى من الفواكه المقبولة " بدون
سكر " , وكذلك الجيلي 0

المحظورات من الفواكه :

الموز – النارجــين – المانجو – الخربز ( الشمـام ) – الهنـدول – البرتقــال
– البابايا – اليوسف أفندي .

العصيرات والسوائل

يجب أخذ كأس من الماء الفاتر كل يوم في الصباح مع نصف ليمونه ( عصير ) للتخلص
من الإفرازات المخاطية في الصدر .

العصيرات المفيدة :

عصير المشمش – الجزر – الكرفس – الكرز الأسود – الجريب فروت – الأناناس –
البرقوق ( البخارا ) – عصير الليمون المخفف بالماء الفاتر .

العصيرات المحايدة :

عصير التفاح – عصير الكرنب – عصير الخيار – العنب – عصير الخضار .


المحظورات من العصيرات :

عصير البرتقال – عصير البابايا – عصير الطماطم .

البهارات :

تكون نافعة جداً في تركيبات معينة كالصويا وصلصة الصويا والميسو والتماري
والسوسي والدبـس الأسود فهو مصدر جيد للحديد , ويستخدم رماد عشب البحر كمصدر
لليـود والمعادن ، كما أن الخل يجب تجنبه لأنه يهيج جدران المعدة , ويمكن
استخدام السكر والشكولاته ولكن بكميات بسيطة .
البهارات المفيدة جداً : ( الثوم – الزنجبيل – Miso – Tamari – Soya Sauce-
الدبس الأسود .

البهارات المحايدة :

الأجار – جميع الأبازير – الهرد – القرفة – القرنقل – النشا – النعناع –
البقدونس – البابريكا – الأوريقانو – الزعتر – العسل – الكمون – كريمة الترتر
صوس – شيرة الذرة – الفانيلا – الحمر – السكر الأبيض والبني – الملح – شيرة
الرز .

المحظورات :

الجيلاتين – الفلفل الأسود والأبيض – جميع أنواع الخل .

التوابل :

المسترد ( الخردل ) يعتبر مفيد لفصيلة دم A, ويمكن إستخدام توابل السلطات

الجاهزة على أن تكون قليلة الدهن , ويمكن إستخدام المخللات ولكن بشكل بسيط
لأنها تساعد على حدوث سرطان المعدة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم نسبة حموضة
منخفضة في المعدة .
المفيد من التوابل : الماسترد ( الخردل ) .
المحايد من التوابل : المخللات بشكل بسيط جدا 0
المحظورات : الكاتشب – المايونيز .
الشاي بالأعشاب : يساعد على الحماية من السرطان ويزيد من نسبة حموضة المعدة .
المفيد من الشاي :
الشاي الصيني الأخضر – الزنجبيل – الجنسنج – Rose Hips– الشاي بالورد .
المحايد : الشاي بأوراق النعناع – أوراق الكرز – البقدونس
المحظورات : الشاي الأحمر العادي –شاي الليبتون .
المشروبات الغازية والشاي والقهوة :
المفيد منها : القهوة – الشاي الأخضر .
المحايد : النبيذ الأبيض .

المحظورات :

البيرة – جميع المشروبات الغازية ( الصودا " البيبسي وخلافه " – الشاي الأسود
والعادي .

ولإتباع هذه التوجيهات يجب أيضاً القيام بالتمرينات الرياضية كالمشي والسباحة
أو الجري للتخلص من السمنة , واليوقا من أفضل التمارين إن إستطعت .

زيـــاد12-11-2006, 04:05 AM
فصيلة الدم B :

بينما فصيلةBفيها شبه من فصيلةO في عدة أشياء , ففصيلة B لها القدرة على
مقاومة العديد من الأمراض لأن مناعتها عالية حتى عند الإصابة بالمرض فهذه
الفصيلة لها القابلية على الشفاء العاجل .
ففي تجربة الكاتب أن فصيلة B أي الأشخاص الذين ينتمون لها عند إتباعهم
للإرشادات الصحيحة والأطعمة التي يجب تناولها أو الامتناع عن تناولها تجدهم
يعيشون حياة طويلة بسلام وبصحة جيدة بإذن الله 0
فهذه الفصيلة تمثل أفضل لحوم الحيوانات وأفضل الخضار من مملكة الخضار ، وأهم
عامل في فصيلة B الذي يساعد على زيادة الوزن هو الذرة و القمح و العدس و
اللوز و بذور السمسم , حيث أن جميع هذه البذور لها كمية مختلفة من الليستين ,
مما يؤثر على عملية التمثيل , وتؤدي إلى إختزان الماء في الجسم أو الشعور
بالتعب والإرهاق و هبوط في مستوى السكر في الدم ، فلذلك يجب أكلكميات صغيرة
من الطعام لكي يبقى مستوى السكر معتدل في الدم ,
فالمشكلة في هذه الفصيلة هي ليست متى تأكل و إنما الذي تأكل , فهناك بعض
المواد الغذائية تسبب هبوط في مستوى السكر وخاصة للأشخاص المنتمون لهذه
الفصيلة , وعند حذف هذه المواد و أكل الأشياء التي يجب عليك تناولها فهذه
المشكلة سوف تختفي تماماً 0
و سنوضح الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن وكذلك الأطعمة التي تساعد على
إنقاص الوزن .
الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن :
الذرة – العدس – اللوز – بذور السمسم – القمح 0
فكل هذه العناصر تؤدي إلى هبوط في مستوى السكر وعدم التمثيل الغذائي الصحيح
للطعام مما يؤدي إلى زيادة في الوزن .
الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن :
الخضروات – اللحوم – البيض – مشتقات الحليب قليلة الدسم – الكبد – الشاي
اللحوم المفيدة لهذه الفصيلة :
لحم الغنم – الأرانب .
اللحوم المحايدة :
لحم البقر – اللحم البقري المفروم – الكبد – الديك الرومي – الحسيل
اللحوم الممنوعة :
لحم – البط – الدجاج – الوز – القلب .
المأكولات البحرية :
المسموح من الأسماك :
سمك المكاديميا – الساردين – سمك القرش – الحبار .
اسماك البحر الممنوعة :
الجمبري ( الربيان ) – الزرنباك – السلاحف – الضفادع – الأخطبوط – الأصداف –
الإستاكوزا – أبو مقص ( كابوريا ، قبقب )
مشتقات الحليب والبيض :
لا بأس بأكل البيض لأن مادة الليسين في البيض تختلف عنها في الدجاج .
مشتقات الحليب المفيدة :
جبن القريش – جبن الغنم – الموزاريلا – اللبن – جبن الشيدر – جبن الكريم (
الكاسات ) – زبدة الحليب – الحليب الكامل الدسم – الجبن السويسري – جبن
البارميزان .
الممنوعات من مشتقات الحليب :
الجبن الأمريكي – الآيس كريم – الجبن الأزرق .
الدهون والزيوت :
يمكن استخدام زيت الزيتون وزبدة GHEEوتجنب زيت السمسم – زيت دوار الشمس – زيت
الذرة .
الزيوت المفيدة :
زيت الزيتون – زيت الكتان – زيت كبد الحوت .
الممنوعات من الزيوت :
زيت الذرة – زيت القطن – زيت اللوز – زيت السمسم – زيت دوار الشمس
المكسرات والبذور :
لا تناسب المكسرات والبذور هذه الفصيلة B , ولكن هناك أطعمة محايدة منها مثل
زبدة اللوز البجلي واللوز البرازيلي والميكاديميا .
الممنوعات :
الكاجو – اللوز – السمسم ( الطحينة ) – زبدة اللوز السوداني – بذور دوار
الشمس – بذور القرع ( الفصفص الدبة ) – بذور البابايا
البقوليات المسموحة :
جميع الفاصوليات والبازلاء
البقوليات الممنوعة :
العدس – اللوبيا .
الأغذيه المسموحه و الممنوعه و المحايده " الغير ضاره ":
الرقاق ( CEREALS) :
الذرة و القمح يثبط من عملية التمثيل الغذائي , مما يعمل على زيادة الوزن ,
لذا المسموح من الرقاق هو المصنوع من الشعير ودقيق الرز .
الممنوعات :
الحبوب السبعة بالإضافة إلى القمح و الذرة .
الخبز والمعجنات :
تتشابه مع الرقاق في المسموح والممنوع .
الخبز المصنوع من دقيق الرز والشعير مسموح أما الممنوع فهو الخبز المصنوع من
الذرة أي دقيق الذرة أو القمح الكامل .
المكرونات :
المكرونة المصنوعة من دقيق الشعير ودقيق الرز والدقيق الأبيض والسميد

والسبانخ وكل أنواع الرز مسموحة .
الممنوعات من المكرونات :
القمح – الكسكسي المغربي .
الخضروات المفيدة :
المسموح منها كثير كالبنجر- البروكلي - الكرنب بأنواعه - الجزر - القرنبيط -
الباذنجان - الفلفل الرومي - البقدونس - المشروم ( الفطر ، عش الغراب )
البطاطس - الكرفس – الشبت – الفجل – الباميا – البصل – الخس – الكوسا –
البازلاء
الممنوعات من الخضروات :
الذرة – الأفوكادو – الزيتون – القرع – الطماطم .
الفواكه :
يجب الامتناع عن بعض الثمار ولكن أغلب الفواكه مسموحة لهذه الفصيلة .
الفواكه المسموحة :
الموز – الكرز – العنب بأنواعه – البابايا – الأناناس – البرقوق بأنواعه –
التفاح – الخوخ – التوت – التمر – التين – الجريب فروت – الكيوي – الجوافة –
الليمون – المانجو – جميع أنواع الخربز – البطيخ – البرتقال – المشمش –
الكمثرى – الزبيب – الفراولة – اليوسف أفندي .
الممنوعات من الفواكه :
الرمان – النارجين
عصيرات الفواكه والخضار :
العصيرات المفيدة :
عصير الكرنب – العنب – البابايا – الأناناس – التفاح – الخوخ – الجزر –
الكرفس – الخيار – البرتقال – الجريب فروت – البرقوق .
العصيرات الممنوعة : الطماطم فقط
البهارات والأبازير :
المفيد من البهارات :
الزنجبيل – الكري – البقدونس – الكزبرة - كريم الترتار – القرنفل –
الشيكولاتة – الهرد – الشبت – الثوم – العسل – النعناع – الزعتر – المسترد (
الخردل ) – الدبس – الملح – الفلفل الأحمر – السكر الأبيض والبني – الفانيلا
– الخل
الممنوع من البهارات :
شيرة الذرة – الفلفل الأبيض والأسود – الجيلاتين – القرفة – النشا .
التوابل المسموح بها :
المسترد ( الخردل ) – المايونيز – المربى من الفواكه المسموحة – الجيلي من
الفواكه المسموحة – المخللات .
الممنوعات من التوابل : الكاتشب فقط
الشاي بالأعشاب:
الشاي المفيد بالأعشاب مثل الزنجبيل والجنسنج والنعناع وأوراق الورد والكرز .
المشروبات والمرطبات :
تعتبر العصيرات الطبيعية والشاي بالأعشاب والشاي الأخضر من أفضل والأكثر
فائدة من المشروبات .
المشروبات المفيدة :
الشاي الأخضر – البيرة – القهوة – الشاي العادي .
الممنوعات من المشروبات :
جميع أنواع الصودا حتى الخاصة بالريجيم
Oتماماً في نظام الأكل والتمثيل الغذائي للطعام الذي يأكله الأشخاص المنتمون Lectinالذي يخفض نسبة الأنسولين في الإنتاج مما يؤدي للسمنة أو مرض السكري .
رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع تقييم هذا الموضوع
تقييم هذا الموضوع:

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع



Powered by vBulletin® Version 3.8.4, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
developed by: IEG